Langbeschreibung
Ins Bett gehen. Einschlafen. Durchschlafen. Erholt aufwachen. Für viele Menschen, die schlecht schlafen, wäre das ein Traum. Ein Traum, der wahr werden kann.Schlafexperte Philipp Amman und Emotionscoach Kerstin Hack erklären dir die vier Säulen, die du brauchst, um gesund zu schlafen. Du erfährst, wie du den Schlaf-Wach-Rhythmus positiv beeinflussen und deine Schlafumgebung so gestalten kannst, dass sie erholsamen Schlaf fördert. Und schließlich erfährst du, welche Gewohnheiten dir helfen, zur Ruhe zu kommen und wie du deine Emotionen gut steuern kannst.Dabei bleibt es nicht in der Theorie. Fragen und Impulse helfen dir, das Gelesene praktisch umzusetzen. Das Quadro begleitet dich mit vier Impulsen pro Kapitel: ein prägnantes Zitat, ein anregender Denkanstoß, eine provokante Frage, ein praktischer Handlungsimpuls.Ideal für alle, die endlich gut schlafen möchten.
Inhaltsverzeichnis
Woche 1: Der Schlaf-Wach-Rhythmus1.1 Der zirkadiane Rhythmus1.2 Licht1.3 Wärme und Kühle1.4 Essen1.5 Bewegung1.6 Ruhe1.7 Mentale AktivitätWoche 2: Dein Schlafraum2.1 Schön reserviert2.2 Schön ordentlich2.3 Schön dunkel2.4 Schön schräg2.5 Natürlich2.6 Schön gebettet2.7 Schön temperiertWoche 3: Entspannte Routinen für guten Schlaf3.1 Morgens hellwach3.2 Gleiche Aufstehzeit3.3 Aktiver Start3.4 Koffein?!3.5 Gute Schlafposition3.6 Abendritual für den Körper3.7 Abendritual für die SeeleWoche 4: Gut schlafen mit ruhigen Emotionen4.1 Schlüsselemotionen4.2 Ruhe durch Schreiben4.3 Mentale Ruhe4.4 Düfte für die Seele4.5 Innerlich loslassen4.6 Weniger stressige Emotionen4.7 Mehr stärkende Emotionen