Das Achtsamkeits-Übungsbuch

Einfach den Anleitungen auf den CDs zu folgen, erleichtert es innezuhalten, Ruhe und Zugang zur Innenwelt sowie zu regelmäßigem Üben zu finden. Der Begleittext unterstützt dabei, indem er über das Wesen der Achtsamkeit und über ein breites Spektrum von Anwendungs- und Variationsmöglichkeiten der einzelnen Übungen informiert.- Effiziente Übungen gegen Stress und Burnout und für mehr Lebensqualität- Sofortige Umsetzung durch die CDs

Die Stille im Zentrum des Sturms

Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 GrundlagenWas ist Achtsamkeit ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17Die vier Bausteine der Achtsamkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Worauf richtet sich die Aufmerksamkeit ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Wozu Achtsamkeit: Die Auswirkungen der Praxis . . . . . . . . . . . . . . 52Das Teilemodell: Achtsamkeit zur Erforschung der Selbstorganisation . . . . . 63Achtsamkeit in Beziehungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68PraxisGrundsätzliches zur Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  81Formale Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83Informelle Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88Innehalten und Selbsterinnern im Alltag . . . . . . . . . . . . . . . . . .89Grundsätzliches zu den einzelnen Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . 93Die ÜbungenAchtsames Sitzen: Atembeobachtung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101Achtsames Liegen: Der Bodyscan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107Achtsames Stehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112Achtsames Gehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114Achtsam Innen und Außen wahrnehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118Zooming . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122Achtsame Selbstberührung: Die Hand auf der Brust . . . . . . . . . . .125Achtsames Experimentieren mit dem Atem . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128Achtsames Spüren von Spannung und Entspannung . . . . . . . . . . 130Achtsamer Umgang mit Unangenehmem: Die Eiswürfelübung . . . . . . . . . . . 134Achtsame Einladung und Erforschung eines Persönlichkeitsanteils . . . . . . . . 138Achtsamer innerer Dialog . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141Achtsamkeit in der Begegnung zu zweit: Eine Berührung . . . . . . . . 145Weitere Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148Zusammenfassende Hinweise zur Übung im Alltag . . . . . . . . . . . . .153AnhangSchlüsselbegriffe der Achtsamkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157Weiterführende Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167Weblinks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168Anmerkungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169Übungen auf den CDs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172